[...] koniec tego planu dobic w tym martwym 100kgx6, ale raczej nie dam rady, bo ten dzisiejszy zestaw mnie juz wykonczyl i ledwo co zrobilam, jak nie bede miala wyjatkowo dobrego dnia za tydzien to nawet nie bede probowac wiecej. Tempo mojej redukcji podkrecone, cardio dodane teraz tez w dni nietreningowe, kroki podniesione na 12 tys, kcal co tydzien [...]
Update z pola bitwy :-D Dziś zaliczyłam konsultacje u specjalisty od barku, wpisał mnie na pilny zabieg w ciągu 1-3 dni, już do mnie z pol godziny temu zadzwonili że być może zrobią mnie juz jutro w drugiej turze zabiegowej w ciągu dnia, czyli okolo godz 13-15, mam już być na czczo od północy, a oni zadzwonia jutro ok godz 8 czy mam przyjeżdżać [...]
[...] bardzo niekomfortowy ból obu ud z tyłu. Takie jakby zakwasy idące z głębi mięśnia. Nie kumam o co chodzi. Jedyna zmienna w całym układzie to ćwiczenia jakie wykonałem po zasadniczej części treningu w piątek. 2 x 5 DL Sumo (80 kg) i 2 x 5 Back Squat (50 kg). Ciężary w oklicach 50% 1RM a nawet mniej. Wykonane: DL Sumo - eksplozywnie, przysiad - [...]
[...] :-) To od banana i melatoniny na kolację. --- Pobiegałem z rana. Nie tak miało być. Kłopoty żołądkowe zgoniły mnie z trasy. Obwiniam antybiotyk i/lub osłonę. Jeszcze tylko 4 dni. Cała reszta git. Poza jednym. Dwoma w zasadzie. 1. Stały repertuar: problemy z utrzymaniem tempa. Miało być 6'40". Nie było. Ani razu. Trochę w tym wina świateł na [...]
TERAZ MOJE PYTANIE co do rozłożenia substancji odżywczych na dane pory dnia. KIEDY jeść najwięcej tłuszczy? straraj się porozkładać po równo uniakaj po treningu a przed tren daj mniejszą ilość Co pod koniec dnia? możesz sprówbować opcji ww na noc bądź twarogu Czy posiłki 2,3,4 mam traktować jako posiłki o identycznym priorytecie (czyli jak trzy [...]
Witam Powoli moje korzonki dochodzą do porządku.. Ja jednak czuje się fatalnie..Diety od powrotu brak.Treningi przerwałam na ponad 2 tygodnie...także wczoraj nie wytrzymałam i doczołgałam się na siłownie..Jednak ciężko to było nazwać treningiem-nie wiedziałam że taki spadek formy może nastapić przez 2 tygodnie, no i jeszcze te niedoleczone [...]
Swoja przygode z meta jak 90% cwiczacych musialem przezyc, i dobrze sie nie skonczyla, dlatego po tygodniu brania stwierdzilem ze nie-e w sumie jakby cos tam dosypywali to powinno blokowac chociaz troche.. nie zapomne nigdy jak mnie zablokowal gainer ze sports one, **** wie co tam wsypywali ale normalnie musialem sobie kupic clomid i tribulusa [...]
koles08: treing zajmuje mi zawsze 1.5-2 godziny, zalezy co robie, najdluzszy jest w srode gdyz jest martwy, plecy i barki, zastaanwiam sie czy tego jakos na dwa dni nie rozbic ze w srode bedzie martwy i cale bary a w czwartek plecy.. serii robie minimum 3, maximum nie ma,jak ciezar na ktorym powninem skocnzyc wydaje sie lekki to dokladam i ZAWSZE [...]
[...] i ni hu hu więcej, rrrrr! Muszę wrzucić więcej kalorii, skoczyć na ~2700, ciekawe jak będzie wtedy. Ale kur*a, nie potrafię utrzymać jednolitej diety, a przez ostatnie dni tłuszcz na brzuchu wraca, mimo że ograniczam te cholerne węglowodany. Bosz... Przydałoby się kilka wskazówek fachowców co zmienić na lepsze... Żarło w 4-6 posiłkach z [...]
[...] się przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. Również z tego względu nie kręciłem porannych aerobów Od jutra w dni treningowe lecę następująco, nie będę się już bawił w rotację węglami w te dni. A co do DNT to muszę jeszcze pomyśleć. 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 30g [...]
[...] się licytować? Co jest cięższe w takim razie, trening A czy trening B? Siedzenie na uczelni czy siedzenie w pracy? Uczenie się czy liczenie ile ci zabraknie na opłaty? 5 dni treningowych+treningi na uczelni czy prawie 2 miesiące pracy bez ani jednego dnia wolnego? Noszenie kamieni czy machanie łopatą? Rozumiesz teraz bezsensowność twojej [...]
[...] poki co więcej nie dam rady + do tego ćwiczenie mięśnie brzucha 20powtórzeń m. proste, 40xskośne przed siłowymi 10 minut rozgrzewki, po 20 minut aero - bieznia bądź rower, w dni bez siłowni - rower w domowych warunkach (45-60 minut) + ewentualnie 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad i na tym bym póki co zakończyła... proszę o [...]
[...] drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w tygodniu/lepiej rozłożymy i poukładamy każdą grupę/. 1 dzień; klatka; wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 do 4 seri 12 do 8 powt/z zapasem jednego, dwóch/ rozpiętki skosem do [...]
[...] ooooo dobry pomysł! z takim musem truskawkowym! 8-) mniam! rozmarzyłam się, brakuje mi owoców }:-( Dziś DNT - oprócz pracy w biurze, samo lenistwo Miska Dziś już 17 z 24 dni rotacji - DNT 1550 kcal, B/T/W - 120/73/103 - bez glutenu, bez owoców i nabiał to mleko 50g (kończę ten kartonik i odstawiam całkiem, serio nie opłaca się pakować do [...]
[...] Po prawie miesięcznej regeneracji, która mnie zmęczyła}:-( wkońcu wracam na drogę spadków w kubaturze ciała (mam nadzieję). Zaczynam delikatnie: Założenie diety: rotacja 4 dni niskie 1800 kcal (150WW/90T/100WW) – 1 dzień wysoki 2000 kcal (150WW) Założenia treningu: tylko siłowy FBW (ten sam co przez ostatnie 3tyg) 3x/tydz (3 serie x8-10 [...]
No dobra - regeneracja wychodzi mi już uszami. Miskę trzymałam czystą poza 2 dniami świąt kiedy puściłam wodze. Przez 10 dni zero aktywności poza spokojnymi spacerkami. Obwody poszły w górę średnio o 2cm - wodą nasiąknęłam jak wielbłąd. No to co - spinamy dupę i przez najbliższe 12 tygodni łapię życie za mordę i trzymam mocno TU: [...]
[...] d**** siadałem potem ATG ostatnio siadłem 160 x 2 to sie nie pocylej tylko widzisz, ja po siadach atg na 140 (tyle co na barki stojac) ale bez podwyzszenia piety zdycham 3 dni - mam to co jarot kolano w 100% sprawne , zatem o mnie sie nei martw. martwie sie ze na tym kolanie to sie dopiero zaczynaja cyrki szeryfie ps o moim zdrowiu , klientach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 [...]
[...] klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening tylko klata i biceps co o tym myslicie??? na start: klata 20kg na serie po [...]
DT Madzia
